“工欲善其事必先利其器”，跆拳道课前热身运动必不可少

首先是跑步，一般为十分钟左右。

然后要配合不同的伸展方法。伸展方法分动态和静态，「弹振式」属于动态伸展。　　

伸展时注意事项：

1. 当伸展部位感到痛、不稳定或麻痹便应减少伸展幅度；　　

2. 伸展要保持平衡，前后左右都要兼顾；　　

3. 动作要维持约15－30秒；　　

4. 做伸展运动之前需要将身体加温；　　

5. 拉紧肌肉时需呼气；　　

6. 伸展时，焦点应放在肌肉上，而非关节上。

跆拳道热身运动益处：

一、提高肌肉温度，预防运动损伤；

二、提高内脏器官的功能水平；

三、调节心理状态。